모든 수면 무호흡증 환자들을 위한 소리 조언
수면 무호흡증은 종종 진단되지 않고 강도가 다를 수 있다.
잠을 자는 동안 기도가 무너지기 시작할 때 수면무호흡증이 나타나는데, 이것은 밤새 호흡을 방해한다.
이 글의 나머지 부분을 살펴봄으로써 이 질환의 상황과 그에 대한 몇 가지 잠재적인 치료법에 대해 자세히 알 수 있다.
수면아페나에 영향을 미치는 한 가지는 비만이다.
만약 이것이 적용된다면, 약간의 과도한 무게를 줄이는 것이 중요하다.
칼로리를 제한하는 체중 감량 계획이 마련되어야 한다.
운동도 이 계획의 일부가 되어야 한다.
몇몇 연구들은 또한 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었다.
수면 무호흡증 환자들을 위해 특별히 만들어진 마우스 가드를 사용하면 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
이 장치들은 당신의 기도를 교정하고 당신이 숨을 제대로 쉴 수 있도록 도와준다.
주치의가 동의할 경우 주치의와 상의하여 주치의가 동의할 경우 주치의와 상의하여 주치의에게 입구를 보호하도록 하십시오.
무호흡증을 완화하기 위해 의사에게 구강 조각을 요청하라.
호흡 통로가 자연적으로 좁거나 턱이 작거나 턱이 움푹 들어간 경우 수면무호흡증이 증폭될 수 있다.
수면 위치를 변경하는 특수 장치를 사용하여 밤에 더 나은 등급의 휴식을 취할 수 있어 턱 정렬과 자세가 개선된다.
수면 무호흡 증상을 다시 느끼려면 플루트나 클라리넷과 같은 관악기를 연주하십시오.
몇몇 연구들은 디데리두와 같은 악기가 목의 근육을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다.
이것들은 기도확장과 기도벽의 경직성을 조절하는 근육들이다.
이 악기를 규칙적으로 연주하면 이러한 근육의 강화와 코골이와 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있는 이유가 여기에 있다.
잠을 잘 수 있도록 마우스 가드를 사용해 보십시오.
수면무호흡증이 있는 사람들에게 이 가드는 멋진 것이다.
이것은 CPAP 기계의 대안이 될 수 있고, 부팅하기에 더 편안할 수 있다.
그것은 안정성을 제공하고 기도가 열린 상태를 유지하는데 도움을 줄 것이다.
적절한 진단을 하기 위해, 의사는 당신에게 수면 일지를 유지하게 할 수 있다.
여러분은 매일 밤 얼마나 많은 시간을 잠을 자는지, 그리고 다른 주목할 만한 어떤 것이든지 주목할 필요가 있을 것이다.
옆에서 자는 사람은 숨을 멈추거나 갑자기 팔다리를 움직이면 코골이를 경계할 수 있다.
그러면 의사는 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있는지 알 수 있을 것이다.
수면무호흡증의 위험인자를 줄일 수 있다.
성별이나 유전자와 같은 특정 위험 요인은 변경할 수 없다는 점을 명심하십시오.
만약 당신이 살을 빼거나 담배를 끊는다면 그것은 수면 무호흡증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.
종종 살을 빼는 것은 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람에게 큰 도움이 된다.
만약 당신이 과체중이라면 수면무호흡증이 있는 것이 더 일반적이다.
체중 감량은 기도에 가해지는 압력의 양에 큰 차이를 만들어내며 호흡을 개선할 수 있다.
수면무호흡증을 앓고 있다면 담배를 끊어야 한다.
기도가 부풀어 오르는 것은 담배를 피울 때 발생하는데, 이것은 수면 무호흡증을 악화시킨다.
담배를 끊기 위해서는 금연 프로그램이나 니코틴 대체 요법 중 하나를 생각해야 한다.
보통 처음 30일 정도가 가장 힘든 부분이다.
그 후, 니코틴은 당신의 몸을 떠나기 시작하고 욕망은 줄어들게 된다.
몇몇 유용한 혀 운동은 많은 수면 무호흡 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
입의 뼈마디에 혀를 대고 적어도 3분 동안 그 곳에 보관하라.
몸을 위한 다른 운동과 마찬가지로 혀와 목의 근육이 강화되어 잠자는 동안 더 팽팽한 상태를 유지할 것이다.
목 근육을 더 강하게 하는 것은 수면 무호흡증을 덜 앓는 좋은 방법이다.
수면무호흡증은 목 안의 조직이 기도로 붕괴될 때 발생하며, 이것이 결국 호흡을 방해하게 된다.
당신의 근육이 강화되면, 그것들은 당신의 기도가 열린 상태를 유지하게 될 것이다.
이제 이 글의 끝에 이르렀으니, 이 상태가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하게 된다.
만약 당신이 수면 무호흡증을 가지고 있다고 의심한다면, 당신의 치료 방법에 대해 배우기 위해 의료 전문가를 만나는 것이 필수적이다.